Welche Aufgaben übernehmen B Vitamine im Körper:

-  Unterstützung der Muskelfunktion
-  Stärkung des Immunsystems
-  Kräftige Haare
-  Stress regulierend

Es gibt unterschiedliche Vitamin B Varianten. Früher waren es, Vitamin F, K….
Vitamin B1 (Thiamin)
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B3 (Nicotinsäure)
Vitamin B5 (Pantothensäure)
Vitamin B6 (Pyridoxin, Pyridoxamin und Pyridoxal)
Vitamin B7 (Biotin)
Vitamin B9 (Folsäure)
Vitamin B12 (Cobalamin)

B Vitamine sind wasserlöslich

Aufgaben von Vitamin B1🔸Verwertung von Kohlenhydrate zur Energiegewinnung
🔸Energiestoffwechsel (besonders für das Gehirn und Herzmuskel)
🔸Förderung der Kommunikation zwischen Nerv und Muskulatur

Dieses Vitamin kann nicht viel gespeichert werden und man sollte es regelmässig zu sich nehmen.

Vitamin B1 Quellen:
▫️Vollkornprodukte
Haferflocken
Weizenkeime
Sonnenblumen- und Pinienkerne
▫️Hülsenfrüchte 
(Bohnen, Erbsen, Erdnüsse, Kichererbsen, Linsen)

Erste Symptome bei Mangel 🔸Schlafstörungen
🔸Müdigkeit
🔸Gedächtnisstörungen
🔸Appetitlosigkeit

Symptome nach längerem Mangel
▫️Wadenkrämpfe
▫️Muskelschmerzen
▫️Depressive Verstimmung
▫️Reizbarkeit

Symptome bei chronischem Mangel
🔸Herz Kreislauf System Störungen
🔸Schädigung von Nervenzellen im Gehirn

Vitamin B2 (Riboflavin)Aufgaben von Vitamin B2
-  Wie Vitamin B1 zuständig in den Körperzellen aus Fetten, Kohlenhydraten und Eiweißen, Energie zu gewinnen.
-  Verringerung von Ermüdung oder Erschöpfung
-  Erhaltung der Schleimhäute
-  Fördert die Sehstärke
-  Bekämpft freie Radikale 

Vitamin B2 ist lichtempfindlich und sollte dunkel gelagert werden. Hitze kann es aber gut überstehen.

Vitamin B2 Quellen
-  Brokkoli
-  Grünkohl
-  Seelachs
-  Mandeln
-  Milchprodukte

Symptome bei Mangel
-  Schleimhautentzündungen
-  Juckreiz
-  Trockene oder rissige Mundwinkel
-  Halsschmerzen

Vitamin B2 ist besonders bekannt als Entgiftungsvitamin. Riboflam unterstützt die Entgiftung körperfremder Substanzen wie z.B. Medikamente.
Nach Erkrankungen oder Operationen ist die Einnahme von Vitamin B2 ganz besonders wichtig.

Symptome bei Mangel
-  Schleimhautentzündungen
-  Juckreiz
-  Trockene oder rissige Mundwinkel
-  Halsschmerzen

Vitamin B2 ist besonders bekannt als Entgiftungsvitamin. Riboflam unterstützt die Entgiftung körperfremder Substanzen wie z.B. Medikamente.
Nach Erkrankungen oder Operationen ist die Einnahme von Vitamin B2 ganz besonders wichtig.

Vitamin B3 
In tierischen Lebensmitteln Nicotinamid
In pflanzlichen Lebensmitteln Nicotinsäure

Aufgaben
-  Stress mindernd
-  Blutzuckerregulierend
-  Stärkung im Heilprozess
-  Schützt Hautzellen vor UV Strahlungen
-  Fördert Zellreparaturen
-  Senkt den Cholesterinspiegel

Vitamin B3 Quellen
-  Pilze
-  Hefeflocken
-  Spirulina
-  Erdnüsse
-  Senf

Symptome bei Mangel
-  Kopfschmerzen
-  Müdigkeit
-  Konentrationsstörungen
-  Schwindel
-  Durchblutungsstörungen
-  Verdauungspropleme

Alkohol hemmt die Aufnahme von Vitamin B3